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やよい軒の全メニューのカロリー一覧

 

やよい軒でカロリーを抑えた食事をしましょう!



美味しい定食がリーズナブルなお値段でたべられる大人気の定食屋
「やよい軒」

 

見ているだけでヨダレが止まらなくなるメニューがずらりとそろっています。
しかし、美味いものには罠がある!
カロリーもなかなかのものが揃っています。

 

しかし、選ぶメニューのチョイスや、食べ方などを工夫すれば、やよい軒の定食もカロリーを抑えることができます!

 

ということで今回は、
やよい軒でカロリーが低いメニューランキングや、やよい軒で食事をするときに気をつけるポイントなどをご紹介します。

 

そして、やよい軒の全メニューのカロリーも掲載していますので、ダイエットや食事制限など、食事に気をつけている方は参考にしてみてくださいね!



男女別の1日の摂取カロリーの目安は?

 

1日の合計カロリーの目安は、年齢や身長、活動量などで個人差もありますが、
成人男性で 2600kcal
成人女性で 2000kcal
くらいです。

 

1食分はこの約1/3のカロリーとなりますので、
男性なら850kcalくらい、女性なら650kcalくらいが目安となります。


やよい軒でカロリーが低いメニューランキング


しょうが焼き定食 677kcal 630円

 

意外にも豚のしょうが焼きがカロリーが低いのは嬉しい誤算ですね!
人気メニューランキングにも入っているので好きな方も多いメニューです。

 

 肉野菜炒め定食 630kcal 690円

 

野菜も沢山とれるので、野菜不足が気になる人にも支持されているメニューです。
カロリーも低いので、かなりおすすめですね!

 

鉄火丼 ライス普通盛 498kcal 750円

 

やよい軒のメニューで1番低カロリーなのは、鉄火丼となりました。
脂質も低いので、ダイエット中にはいいメニューですね。
しかし、ライスを大盛にすると一気に679kcalまで跳ね上がるので、注意が必要です。
さらに炭水化物が87g含まれますので、炭水化物が気になる方は、2位の肉野菜炒め定食をおすすめします。



意外と低カロリーなメニュー

ランキングには入らなかったのですが、意外な低カロリーメニューもあります。

 

カットステーキ定食 690kcal 990円

 

なんとステーキが意外にも低カロリー!
これは主に赤身が多い部位を使用していることから意外にもカロリーが抑えられているんですね。

 

サバの味噌煮定食 704kcal 630円

 

実は塩焼きよりも味噌煮にしたほうがカロリーは抑えられるので、魚好きな方は味噌煮を選びましょう!



やよい軒で食事をするときにカロリーを抑えるポイント!


ポイント@ 十六穀米を活用!

 

やよい軒では白米の代わりに「十六穀米」を選択できます。
十六穀米は白米に比べてカロリーが27kcal低くなります
さらに炭水化物量も8g減ります。

 

そして、雑穀米というのは白米に比べて食感が硬いので、自然とよく噛むようになります。
よく噛むと満腹感が早く訪れますので、食べ過ぎ防止にも一役かってくれます。

 

ダイエットや食事制限をされている方はぜひ十六穀米を注文するようにしましょう!

 

ポイントA まずは野菜から!

やよい軒の定食にはサラダが付いているものもありますので、まずはサラダから食べましょう!
まずは野菜を食べることによって、脂質や糖質の体への吸収が穏やかになります。

 

Bサラダが無いなら「めかぶ」を!

サラダが付いていないメニューでは、
めかぶ 100円」を注文しましょう!
めかぶは10kcalしかないので、メイン料理を食べる前にサラダの代わりに食べるといいですね。



やよい軒のカロリーまとめ

 

やよい軒でカロリーの低いメニューは
しょうが焼き定食 677kcal
肉野菜炒め定食 630kcal
鉄火丼 ライス普通盛 498kcal
というランキングとなりました。

 

そして、食事をするときには
@十六穀米を注文する
Aサラダから食べる
Bサラダが無いなら「めかぶ」を注文!

 

以上のことに気をつけてやよい軒の美味しい食事を満喫してくださいね!

 

では最後にやよい軒の全メニューのカロリーや価格をまとめておきます。


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やよい軒のメニューのカロリーと価格一覧

 

カロリーは白米でのカロリーとなり、十六穀米にした場合は27kcal低くなります。
価格は全て税込です。

 

定食のカロリーと価格

 

鶏もも一枚揚げ定食(にんにく醤油) 1239kcal 890円

 

鶏もも一枚揚げ定食(おろしポン酢) 1101kcal 890円

 

牛すき焼き定食 927kcal 890円

 

特牛すき焼き定食 1261kcal 1280円

 

豚すき焼き定食 858kcal 790円

 

特豚すき焼き定食 1174kcal 980円

 

サバの一本焼定食 771kcal 790円

 

カットステーキ定食 690kcal 990円



特盛りカットステーキ定食 819kcal 1390円

 

カットステーキミックス定食 874kcal 1290円

 

サバの塩焼き定食 768kcal 630円

 

サバの味噌煮定食 704kcal 630円

 

しまほっけ定食 806kcal 890円

 

なす味噌と焼魚の定食 809kcal 880円

 

彩定食 793kcal 790円

 

しょうが焼き定食 677kcal 630円

 

肉野菜炒め定食 630kcal 690円

 

たっぷり野菜の肉野菜炒め定食 730kcal 790円

 

から揚げ定食 929kcal 720円

 

ロースとんかつ定食 766kcal 790円

 

チキン南蛮定食 1084kcal 740円

 

チキン南蛮とエビフライ定食 1317kcal 960円

 

味噌かつ煮定食 978kcal 760円

 

ミックスとじ定食 802kcal 780円

 

和風おろしハンバーグ定食 895kcal 790円

 

和風おろしハンバーグミックス定食 1084kcal 990円

 

4種のチーズハンバーグ定食 963kcal 890円

 

4種のチーズハンバーグミックス定食 1126kcal 1090円

 

厚切りカルビ焼肉定食 905kcal 890円



丼、お子様メニューのカロリーと価格

 

桜島どりの親子丼 794kcal 650円

 

カツ丼 968kcal 680円

 

鉄火丼 498kcal 750円

 

和風たれカツ丼 860kcal 680円

 

お子様ランチ 553kcal 480円

 

お子様カレー(低アレルゲン) 522kcal 480円

 

お子様ホットケーキ 454kcal 480円

 

朝食のカロリーと価格

 

納豆朝食 537kcal 370円

 

目玉焼朝食 683kcal 460円

 

銀鮭朝食 587kcal 530円

 

サイドメニューのカロリーと価格

 

タルタルソース(単品) 212kcal 50円

 

生たまご 101kcal 60円

 

めかぶ 10kcal 100円

 

とろろ 33kcal 150円

 

納豆 90kcal 100円

 

冷やっこ 93kcal 100円



野菜サラダ 138kcal 150円

 

玉子焼き 275kcal 180円

 

大盛りフライドポテト 393kcal 160円

 

フライドポテト&ウインナー 315kcal 200円

 

ミニから揚げ 192kcal 180円

 

イカのから揚げ 287kcal 180円

 

みそ汁(単品) 32kcal 100円

 

貝汁 46kcal 230円

 

十六穀米(単品) 245kcal 180円